Vaatoefeningen

Veel wandelen, niet te lang stil blijven staan

Vaatoefeningen en sporten houden de aders in beweging: het hart pompt het bloed doorheen ons lichaam via de slagaders. Als het bloed zo door ons hele lichaam gegaan is, stroomt het terug door de aders. Onze hartslag is echter niet langer sterk genoeg voor de terugstroom uit onze benen. Daarom moeten de beenspieren de aders ondersteunen, namelijk met de spierpomp. Als de spieren in onze kuiten en dijen zich samentrekken, knijpen ze de aders een beetje dicht en stuwen ze zo het bloed naar boven. De aderkleppen zorgen ervoor dat het bloed maar één richting op kan: terug naar het hart. Als we weinig of zelfs helemaal niet bewegen, wordt het bloed in de aders niet goed voortgestuwd. Mensen die lang zitten of staan, lopen het gevaar dat hun bloed slecht terugstroomt uit de benen. In het begin voelt dit hoogstens wat onprettig aan, maar na verloop van tijd kunnen er vaataandoeningen ontstaan.

Gevolgen van onvoldoende lichaamsbeweging:

• Vermoeide en zware benen
• Gezwollen benen
• Aderontsteking
• Spataders
• Beenwonden

Daarom is lichaamsbeweging de beste vorm van preventie voor vaataandoeningen. Door in beweging te blijven, kunnen ook mensen die al een spataderoperatie gehad hebben, voorkomen dat er nieuwe spataders ontstaan. Mensen die een groot deel van de dag zitten, moeten regelmatig opstaan en hun beenspieren gebruiken. Het is ook belangrijk om veel te wandelen en zo weinig mogelijk stil te staan. Sporten zoals fietsen, Nordic walking en joggen zijn ook goed voor de aders en de spierpomp. U kunt de bloedstroom ook bevorderen door specifieke vaatoefeningen te doen.

Draaien met uw voeten

Til de tenen omhoog en laat uw hielen op de grond rusten. Draai uw voeten afwisselend met de klok mee en tegen de klok in.

Op de tippen van de tenen staan

Ga op de tippen van uw tenen van beide voeten staan, d.w.z. til uw hielen op en houd uw voorvoet op de grond.

Uw tenen optillen

Bij deze oefening blijven uw hielen op de grond en tilt u uw tenen op.

Schommelen op uw voeten

Verplaats uw gewicht van uw hielen naar uw tenen en omgekeerd.

Nog een paar voorbeelden van oefeningen

• Ga op uw rug liggen en maak fietsbewegingen met uw benen in de lucht.
• Trek één knie omhoog en houd het andere been gestrekt.
• Wijs met één been naar het plafond en houd het vast in de knieholte. Houd het andere been gestrekt op de grond.
• Ga op de grond zitten met uw benen gestrekt en steun op uw handen achter uw rug. Til één been op zonder het te buigen en beweeg uw voet heen en weer.

Tips voor het dagelijks leven