Osteoporose
Voeding
De basis: calcium en vitamine D
Bij de behandeling en de preventie van osteoporose is het belangrijk om voldoende calcium binnen te krijgen. Calcium en fosfaat zijn belangrijke bestanddelen van onze botten. Zonder calcium kan er geen botaanmaak plaatsvinden.
Het lichaam haalt het meeste calcium uit melk en zuivelproducten. Bij de behandeling van osteoporose kan calcium en vitamine D3 bovendien in de vorm van medicamenten worden toegediend.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium is:
| Leeftijd | mg calcium per dag |
| tot 4 jaar | 600 |
| 4-10 jaar | 700-900 |
| 10-19 jaar | 1100-1200 |
| Mannen | 1000 |
| Vrouwen | 1000 |
| Zwangerschap en borstvoeding | 1200 |
De sleutelrol van vitamine D
Vitamine D3 speelt een belangrijke rol bij de opname van calcium uit de voeding. Het lichaam kan de calcium alleen met behulp van vitamine D in het bloed opnemen.
De mens kan zelf vitamine D in de huid aanmaken met behulp van UVB-stralen. Door regelmatig buiten te zijn kunnen we osteoporose voorkomen en de behandeling van osteoporose ondersteunen.