Door evenwichtige voeding met voldoende calcium, en veel beweging, zo mogelijk in de buitenlucht, kan het ontstaan van osteoporose worden voorkomen.

Sterke rugspieren zijn belangrijk voor een goede houding. De beweeglijkheid en het evenwichtsgevoel worden verbeterd. Vallen en fracturen van de wervelkolom worden zo voorkomen.

Ook de botten worden sterker door te sporten. Wetenschappers van de universiteit van Cambridge hebben in een onderzoek aangetoond dat vooral "high impact"-sporten de botten versterken. Bij deze sporten wordt er sterke kracht uitgeoefend op de botten. Belasting door stoten schijnt een positieve invloed te hebben op de sterkte en dichtheid van de botten. Sporten als zwemmen of nordic walking hebben wel een positieve invloed op de bloedsomloop en het gewicht, maar voor de gezondheid van de botten is de belasting bepalend.

LET OP!

Voor patiënten die al lijden aan osteoporose en oudere patiënten met minder botmassa zijn "high impact"-sporten niet geschikt. Bij hen bestaat een te hoog risico dat er botbreuken ontstaan door sterke belasting of vallen.

High impact-sporten zijn: steppen, aerobics, jogging, tennis, badminton, squash, volleybal, basketball, voetbal, hockey enz.