Gewrichten
Tips
De volgende tips zijn samengesteld voor mensen met artrose van het kniegewricht, maar ze zijn ook nuttig voor mensen met artrose op een andere plaats:
- Opstaan: Steun bij het opstaan op de armen. Zo komt het lichaamsgewicht niet plotseling alleen op de benen te rusten. Als u lang stil hebt gezeten (bijv. na het autorijden, in de bioscoop, of bij een concert) moet u uw knieën een paar keer buigen voor u opstaat.
- Wandelstok: Gebruik bij het lopen een stok. Door op een stok te leunen kunt u het kniegewricht tot 30% ontlasten. Gebruik de stok altijd aan de gezonde kant.
- Pauzes: Gun uzelf regelmatig een zitpauze. Als u een uur hebt op uw benen hebt gestaan, moet u vijf tot tien minuten gaan zitten.
- Schoenen: Draag altijd schoenen die voldoende steun geven. Dichte schoenen zijn beter dan open schoenen of sandalen. Een lage hak is beter voor het kniegewricht. Let er ook goed op dat de zolen en hakken niet afgesleten zijn of maar aan één kant worden gebruikt. Laat uw zolen en hakken regelmatig repareren.
- Zitten: Strek uw benen zoveel mogelijk als u zit. Zo drukt de knieschijf minder tegen de kop van het bovenbeen.
- Dragen: Draag geen zware tassen, dozen, kratten, enz. Het gewicht rust niet alleen op uw bovenlichaam, maar ook op uw benen.
- Trappenlopen: Doe het rustig aan bij het trappenlopen. Steun zoveel mogelijk op de leuning.